ランニング1ケ月で見た目が変わるのか、そんな女性のお悩みに答えていこうと思います。
結婚式や卒業式、久しぶりの同窓会など仲間が集まる場で体のラインが見える服を綺麗に着こなしたいですよね。
「見た目が変わった！痩せたんじゃない？」そんな誉め言葉を聞くためにダイエットを決意するなんて話も聞きます。
ランニング1ケ月で見た目が変わるための練習方法や食事内容が分かれば挑戦してみたい！
ランニング1ヵ月で見た目はどこに変化が出るの？
そんな意思や疑問を持っている方は、今回の記事を参考にしてみてください。
この記事でわかること
- ランニング1ケ月で女性の見た目が変わる？
- ランニング1ケ月で女性の見た目が変わる練習方法
- ランニング1ケ月で女性の見た目が変わる食事内容
- ランニング1ヵ月で女性の見た目が変わるのはどこ？
- ランニング1ヵ月で女性の見た目が変わった口コミは？
- まとめ
目次
ランニング1ケ月で女性の見た目は変わる？
ランニング1ヵ月で女性の見た目は変わります。
見た目が変わる要因は大きく分けて二つあります。
ランニング1ヵ月で見た目が変わる要因は、むくみの改善と体脂肪の減少の二つの要因があります。
むくみのある女性がランニングを始めると、最初から予想以上に見た目の変化が起こることがあります。
しかし、過度な期待は禁物です。
逆にむくみの無い女性の場合は、見た目の変化が現れるのに少し時間がかかります。
しかし、一度変化が見られ始めるとそこから一気に大きく変わる場合もあるので、諦めずに継続できるかがポイントになります。
むくみの改善と体脂肪の減少の二つの要因を詳しく解説していきます。
むくみ改善での見た目の変化
ランニングを始めて、1週間もしないうちに体重が1㎏や2㎏も落ちる人がいます。
毎日30分ほどのランニングを1週間続けただけで、体重が1㎏以上も落ちるのは、むくみが原因です。
お風呂やサウナに入って、汗をかいた後に体重計に乗ると体重が1㎏以上減ることがありますよね。
ただ、水分を補給すれば体重は元に戻ってしまいます。
逆に水分を摂り過ぎて体の循環機能が上手く働かずに余分な水分を体の外に排出できないとむくみの原因になります。
男性に比べて筋肉量が少ない女性の場合、水分の摂り過ぎによるむくみで体重が増えていることが意外と多いのです。
むくみのある女性がランニングを始めると、走ることで下半身を中心に筋肉の収縮運動が増えます。
筋肉の収縮運動により血液の循環量が増えて、体内の余分な水分が排出されて体重が減少します。
むくみが解消されたことで、皮膚が引き締まり見た目の変化が起こります。
ただ、むくみの改善による体重減少と見た目の変化は一過性のもので長続きはしません。
むくみが改善した後からがスタートになると考えて、ランニングを継続する意識を持つようにしましょう。
体脂肪の減少での見た目の変化
体脂肪の減少がランニング1ヵ月で見た目を変化させるための重要なポイントになります。
ランニング1ヵ月で見た目を変化させるには、走ることで消費カロリーがどの位になるのかを知ることが重要になります。
ランニングによる消費カロリー
自分の体重（kg）× 走った距離（km）＝ 消費カロリー（Kcal）
ランニングによる消費カロリーの計算方法はいくつかありますが上記の計算式が分かりやすくて簡単です。
走った距離に関しては、ランニングウォッチやアプリを使って自動計測してもらうのが便利です。
体重50kgの人が5km走ると、50 x 5 ＝250（Kcal）
およそ250キロカロリーを消費したことになります。
体脂肪を1kg減らすには、約7000キロカロリーが必要になるので、
7000（Kcal）÷ 250（Kcal）＝ 28日
体重50kgの人が5kmのランニングを28日間続ければ、体脂肪を1㎏減らせることになります。
これはあくまで目安で、28日間も走り続ければ筋肉がついて基礎代謝が上がります。
走るのにも慣れて、自然と走る距離が伸びたりと相乗効果で消費カロリーは増加傾向。
そうなると20日ほどで体脂肪を1㎏減らせる可能性も出てくるんです。
ランニングを1ヵ月続けられれば、見た目が変わる可能性はかなり高いのです。
ランニングもやり方を間違えると筋肉が落ちてしまうことがあるので注意が必要です。
ランニングで筋肉が落ちる原因と対策方法はこちらの記事で紹介しています。
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ランニング1ケ月で女性の見た目が変わる練習方法
実際にランニング1ヵ月で女性の見た目が変わる練習方法のコツと練習メニューをご紹介します。
明確に決められたランニング1ヵ月で女性の見た目が変わる練習方法というのは存在しません。
なぜなら、現在の身長や体重、運動経験や生活環境などが人それぞれ違うからです。
毎日5kmのランニングを1ヵ月続けられる人もいれば、3日に1回2kmのランニングでも辛い人もいると思います。
ランニング1ヵ月で見た目を変えるのに、一番重要なことは「継続すること」に尽きます。
そして、ランニングを継続することに重要になるのが、「ストレスを感じない練習メニュー」なんです。
ランニングを1ヵ月継続するのに重要な「ストレスを感じない練習メニュー」の作成方法をご紹介します。
ストレスを感じない練習メニュー
- スロージョギングを取り入れる
- ながらランニング
- 坂道や階段を使ってランニング
スロージョギング
運動経験が無かったり、体力に自信のない女性の方にお勧めなのが、スロージョギングです。
スロージョギングは、歩くのと変わらないスピードでゆっくり走るランニング方法なんです。
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